Molte persone sognano forme ideali, ma chi non sogna già apprezza le forme in miniatura. Molto spesso la “febbre da dimagrimento” colpisce l'intera comunità femminile nel periodo primaverile e prima delle vacanze. Vogliamo apparire spettacolari alla festa aziendale di Capodanno, in spiaggia o in piscina. Questi sono solo alcuni dei motivi per perdere qualche chilo. Spesso le cose devono accadere molto rapidamente, quindi oggi vedremo gli esercizi più efficaci per perdere peso nella zona della pancia e dei fianchi.
Primo complesso
Senza ulteriori indugi, passiamo alla pratica. Con questo complesso di base puoi tonificare i tuoi muscoli in due settimane di esercizio quotidiano. Inizia con tutti gli approcci che puoi gestire. Questi esercizi per perdere peso sulla pancia e sui fianchi funzionano davvero se ci dedichi almeno mezz'ora al giorno.
- Torsione semplice. Si esegue sdraiati sulla schiena con le gambe piegate. Solleva la parte superiore del corpo. Allo stesso tempo stringiamo le gambe piegate. Tocchiamo i gomiti con le ginocchia, contiamo fino a cinque e torniamo alla posizione di partenza. Ripetiamo il più possibile. Almeno 20 volte.
- Esercizio di riposo. La posizione di partenza è la stessa. Mentre espiri, contrai semplicemente i muscoli addominali. Per sentire meglio come funzionano i muscoli addominali, metti la mano sullo stomaco. Fai almeno 40 respiri simili. Questi semplici esercizi per perdere il grasso della pancia possono essere eseguiti stando seduti sui mezzi pubblici.
- Bici attiva. Nel consueto esercizio della “bicicletta”, le gambe ruotano mentre le braccia sono dietro la testa. Raggiungi i gomiti al ginocchio opposto e solleva la parte anteriore del corpo. Facciamo girare la bici finché non ci fanno male i muscoli.
- Forbici basse. Conosciamo le forbici, ma le oscillazioni delle gambe vengono eseguite a una distanza di 15 centimetri da terra. Almeno 20 ripetizioni.
- Ripetiamo l'esercizio di riposo dal secondo punto.
- Esercizio di equilibrio. Qui dobbiamo allungare i muscoli in modo che non facciano male il giorno successivo. Girati sulla pancia e solleva la parte superiore del corpo con le braccia. Cerca di inarcare la schiena il più possibile.
- Ripeti tutti gli esercizi per perdere peso nella zona addominale e laterale tutte le volte che il tempo o la salute lo consentono. È meglio iniziare con una ripetizione e aumentare il numero ogni tre giorni.
Esercizi per perdere peso velocemente sui fianchi
Lo yoga ti aiuterà in parte in questo. Per sbarazzarsi dei barili abbastanza velocemente, è necessario ripetere il complesso al mattino e alla sera. La ricarica in sé non richiede più di 8 minuti, ma ne sentirai gli effetti già dopo una settimana di allenamento quotidiano. Quindi eccoli qui – esercizi per perdere peso velocemente sui fianchi:
- Curve regolari. Metti le mani dietro la testa e piegati rapidamente di lato. Per cominciare bastano 40 ripetizioni; aumentare il numero ogni giorno.
- Rotazioni del tronco. Fissa la parte inferiore del corpo ruotando solo a cavalcioni. In questo caso, devi piegare i gomiti all'altezza del petto e cercare di muovere il gomito il più possibile nella direzione del movimento.
- Esercizi di yoga per perdere peso su pancia e fianchi. Siediti sul pavimento con le gambe incrociate. Ci pieghiamo in questa posizione. Fai attenzione a non sollevare i glutei e a non far crollare il corpo. Dovresti sentire i muscoli laterali allungarsi.
- La posizione di partenza è la stessa. Metti la mano sinistra sul ginocchio destro e girala di lato il più possibile. Svita il corpo meglio che puoi. Non trattenere il respiro mentre lo fai, è molto importante. Mentre giri, fai un respiro profondo e mantieni questa posizione. Ripeti dall'altra parte.
- L'esercizio più efficace è il plank laterale. Sdraiati su un fianco e appoggiati sul gomito. Solleva la parte superiore del corpo dal pavimento. Sostenetevi solo sui gomiti e sui talloni. Una variante più difficile di questo esercizio consiste nell'appoggiarsi sui talloni ed estendere il braccio. Ripeti almeno 5 volte.
